如果问你一个什么赛事活动都会参与的人，你为什么要跑步。恐怕他不会回答你一大段专业的说辞，而是告诉你——是因为爱呀！

     跑步的好处说也说不完，比如：形体变瘦了，衣服好买了；体质变好了；不会经常感冒发烧了；与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了；精力变好了；日常生活更有耐力了等等。无数的医学研究证明，运动过少更是现代所有亚健康疾病慢跑的人源。在我们的身边，有许许多多坚持慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。

     其实，仔细想想，抛开功利的角度，跑步是很有乐趣的事。特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后（很容易的，三个月就能达到），跑过了乳酸期后（大致3km以后），人就感觉身子轻了，心随我动，脚下生风了。

跑步时间选择下午或者晚上较佳

     如果选择长距离跑步，最好是空腹。如果肚子饿，或者许久不吃东西，可以稍微补充点带有糖分的饮料，跑前吃食物不仅跑不动，还有可能造成呕吐或者阑尾炎、胃下垂的风险、但一定要补充水分，避免身体缺水。

每次跑量不要增加太多

     每周、每月跑量最多增加10％，根据自已情况而定。最好每隔一天跑一次，可以和力量训练交叉开练习，对塑性来的也更快一些，慢跑也是对力量训练后的一种积极性恢复手段，能够减轻身体压力，促进身体恢复。

先从慢跑开始

     跑步看似很难，其实很容易上瘾。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透感的感觉，只需要持续1个月，你会喜欢上跑在路上的感觉。

开始并坚持下去才是关键

    你可以暂时不用在意以上那些，随便一个大底的跑鞋，一身运动衣，你就可以开跑了，只要走出去，跑出去，轻松开始，慢慢跑，慢慢加量，到了1个月后，自动上瘾了。欲罢不能了。无论是工作还是运动，只要你开始了，你就成功了50%了。

只要你能跑1KM，就有下一个5KM.