跳绳运动对我们的健康有众多益处,在生活中很多人也都进行跳绳运动。那么,跳绳就是单纯的掌握正确动作要领之后不停的跳吗?肯定不是,其实对于跳绳来说有很多的训练方法,主要是针对不同的训练目的而定的,今天我们就介绍一下怎样通过跳绳的方式减去体内更多的脂肪
时间
我们清楚了解有氧运动是减脂的最好方式,并且需要持续保持在中等偏上的运动强度20分钟以上,体内的脂肪才会燃烧,也就是所谓的“减脂”时间才刚刚开始,因为此前消耗的体内的糖分。有氧运动通过跑步这种形式表现出来其实效果是最理想的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟,也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗,跳绳30分钟会消耗热量四百卡。
这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的,随着身体机能水平的提高可以将时间最多控制在60分钟左右。
强度
跳绳运动中也要注意观测心率的变化。如果强度过大,变为无氧运动,则便与我们的减脂目标背道而驰了,那样的效果会更多的提高了腿部肌肉的力量与耐力。一般将我们的心率控制130-140次/分钟之间,年龄大应减少些强度,比如40岁以上者应将心率控制在130次/分钟一下,年轻者或者是心肺功能好的朋友可以将心率达到150次/分钟左右。
如果不能确定训练强度是否到位或者过量,可以用我们的呼吸来评定,可以通过深呼吸的方式能控制住自己的呼吸说明强度适合,呼吸急促,无法控制,说明强度过大,那么应该减慢跳绳的频率。将强度控制在一个合理的范围之内对脂肪的消耗是十分关键的。
方式
初学者就可以采用单摇,跳绳熟练的朋友也可以采用双摇的方式,关键是看跳绳的水平和身体机能的水平而定。
频率
每周3-4次。锻炼的时候一定要坚持下去
坚持跳绳一个月,加上合理的饮食结构,体重会下降2KG左右。减脂贵在坚持,不妨通过跳绳这种形式,体会一下我们身体状况的改变。
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